6 façons saines de contrôler la constipation

La régularité est différente d’une personne à l’autre. Toutefois, si vous suspectez que vous êtes constipé(e), essayez ces 6 façons saines de contrôler la constipation par l’alimentation.

• La constipation atonique, la plus courante des deux, se développe lorsque le régime alimentaire n’apporte pas une quantité adéquate de liquides et de fibres ; la constipation atonique se produit lorsque les muscles du côlon sont faibles et manquent de tonicité, un mode de vie sédentaire est une autre cause courante.
• La constipation spastique (parfois appelée syndrome du côlon irritable) peut être causée par le stress, les troubles nerveux, le tabagisme excessif, les aliments irritants et les obstructions du côlon, et se caractérise par des selles irrégulières.

1. Buvez de l’eau. Les adultes doivent boire huit verres de liquides non alcoolisés chaque jour. Lorsqu’un régime alimentaire pauvre en fibres coïncide avec une faible consommation de liquides, les selles deviennent sèches et dures, et se déplacent de plus en plus difficilement dans le tractus intestinal.
2. Faites de l’exercice. L’activité physique régulière aide à stimuler le transit intestinal, alors que l’inactivité prolongée peut causer la constipation. Plusieurs médicaments, en particulier la codéine et d’autres analgésiques narcotiques, réduisent le péristaltisme, les mouvements musculaires rythmiques qui poussent les aliments digérés dans l’intestin.
3. Évitez l’alcool. Boire de l’alcool a un effet similaire chez certaines personnes. De mauvaises habitudes, comme attendre pour aller aux toilettes malgré une forte envie de déféquer, peuvent également être à l’origine de la constipation.
4. Utilisez des laxatifs avec modération. Une utilisation excessive de laxatifs réduit le fonctionnement normal du colon. Si un laxatif est nécessaire, un laxatif fabriqué à partir de psyllium ou d’un autre émollient fécal riche en fibres est la meilleure option.
5. Augmentez votre consommation de fibres alimentaires. Le type de fibres insolubles qui absorbent l’eau, mais passent à travers l’intestin en restant intactes est essentiel pour prévenir la constipation. Dans la mesure du possible, essayez d’utiliser le légume entier, mais toute augmentation de la consommation d’aliments riches en fibres doit être progressive et accompagnée d’une plus grande quantité de liquides pour coopérer avec la quantité plus importante de fibres insolubles.
6. Savourez quelques fruits secs. Évitez d’ajouter du son brut aux aliments — cela peut causer des gaz inconfortables et des ballonnements ; cela réduit également l’absorption de fer, de calcium et d’autres minéraux. Au lieu de cela, essayez quelques pruneaux ou figues sèches.

Gardez ces conseils à l’esprit et contrôlez votre constipation grâce de légers changements dans votre alimentation. Pour plus d’informations, contactez votre médecin.